Treino + boa alimentação = Menos gordura no corpo
Olá pessoal!
Nos dois posts anteriores, falamos sobre como reduzir as calorias ingeridas (sem sofrimento e sem dietas malucas) e sobre a importância de (e como) ganhar massa muscular!
O que sabemos é que se você quer perder gordura da forma mais rápida, eficiente e, principalmente, DURADOURA (sem ficar sanfonando) o ideal é o combo dos dois fatores!
Então de forma bem direta e resumida, Treino + Boa alimentação = Menos gordura no corpo!
“Ah mas não faço nada porque tenho muuuuita preguiça!”
Ok! Se você é sedentário(a) e passa a maior parte do tempo sentado(a), acaba entrando em uma zona de conforto que vai se aprofundando cada vez mais! Isso ocorre porque temos uma tendência de sempre optarmos pela situação de maior conforto. Hoje os carros, cadeiras, sofás, ambientes, etc são todos feitos para que você se sinta o melhor possível e que a sua experiência nos momentos em que esteja em cada um deles seja ótima!
Isso tudo faz com que nossa disposição vá embora! O problema é que ela leva nossa saúde junto!
Com menos disposição fazemos menos coisas no dia a dia e não estou falando só de exercício físico. Arrumar a casa, brincar com os filhos, lavar louça, fazer faxina, trabalhar etc. O dia acaba rendendo bem menos!
Então o lance é o seguinte, vamos falar do que você pode fazer para melhorar os dois fatores que vão te levar à perda de gordura corporal!
Na alimentação, os nutrientes não se resumem a carboidratos, proteínas e gorduras. É importante que tenhamos uma boa quantidade de fibras, vitaminas e minerais também. Inclua (ou aumente) porções de frutas, legumes e verduras! Um corpo bem nutrido funciona melhor, levando a melhor desempenho físico e consequentemente maior perda de gordura! Lembrando sempre que se você quer um programa alimentar que seja exatamente o que precisa, consulte um nutricionista!
Aqui no site temos diversas receitas para tornar seus vegetais ainda mais saborosos!
Com relação à atividade física, vamos separar em dois grupos: inativos e ativos.
No inativos, vamos incluir:
- quem faz menos de 150min de atividade física moderada por semana;
- obesos, hipertensos, diabéticos e cardíacos (que sejam sedentários);
- quem tem dores nas articulações;
- outros problemas que impedem a prática.
No ativo, vamos incluir:
- quem faz mais de 150min de atividade física por semana, pelo menos há 3 meses
- quem já pratica esportes, musculação, treinamento funcional etc por pelo menos 3 meses
- quem é liberado pelos médicos para praticar atividade física normalmente.
Existem diferenças fundamentais na forma com que os dois grupos devem praticar sua atividade física. Isso acaba interferindo na segurança e nos resultados obtidos! Então para não ficar muito longo o texto, na próxima postagem darei dicas importantes sobre o que você pode fazer de exercício seja do 1º ou do 2º grupo!