Como emagrecer de forma saudável

Todos os dias somos bombardeados de informações sobre possíveis interesses que demonstramos na internet. Ao fazer uma simples busca, entrar em um site ou seguir uma página nas redes sociais, os algoritmos vão definindo nosso perfil e, assim, os sites podem direcionar uma publicidade específica para nós. Não seria um problema para muitos, já que só vão receber propagandas de coisas que são de fato interessantes para eles. Se o interesse é por emagrecimento, por exemplo, todos os dias vamos ver alimentos funcionais, chás emagrecedores, treinos “seca barriga”, etc. Em comum, o fato de venderem soluções rápidas e fáceis para conquistar o tão sonhado corpinho!

Aí chegamos no tema de hoje: Não existe emagrecimento rápido e fácil!!!

O processo de emagrecimento é multifatorial, ou seja, são várias razões para estar acima do peso e serão várias as atitudes que deverá tomar para perder seus quilinhos extras! Para ambos os casos, hoje vou focar aqui em dois aspectos: alimentação e atividade física!

“ih lá vem ele cortar minha picanha..”

Calma calma..

Ninguém engorda comendo churrasco uma vez no mês

Mas a princípio você deve saber que não ganhou peso comendo “direitinho”. O primeiro passo é admitir que você estava fazendo errado e por isso engordou. Conseguiu? Ótimo!

A maior dificuldade que temos para encarar o processo de emagrecimento é a disponibilidade de comida. Hoje tudo é mais prático e fácil do que antigamente. Em todo lugar que você vá tem uma opção de lanche rápido, uma guloseima, uma bebida, tudo industrializado e relativamente barato.

Todos esses produtos têm alta quantidade de açúcares, sódio, gordura, conservantes, corantes e outros aditivos químicos que fazem mal ao funcionamento do nosso organismo. Além disso, geralmente são pobres em nutrientes e têm alto valor calórico!

Aqui chegamos em um dos fatores que dificultam o emagrecimento: o alto valor calórico ingerido ao longo do dia!

Entre as grandes refeições (café da manhã, almoço e janta) temos que fazer alguns lanches, certo? Se você opta por beliscar os industrializados você provavelmente comerá mais vezes ao longo do dia, pois como estes são pobres em nutrientes, não nutrem nosso corpo completamente e fazem com que o corpo peça mais alimentos!

“Ah mas então vou parar com tudo e pronto!”

Sabemos que a mudança não é tão fácil assim né? Vou te dar um conselho para facilitar o início, mas que muitas pessoas não sabem! É o seguinte: continue comendo as mesmas coisas que você come hoje, mas reduza a quantidade de todas elas!

“Sério?? Não preciso comer só alface??”

Este é só o início ok, então não. Só de fazer isso você já vai sentir a diferença nos primeiros 15 dias!

Então tá, você reduziu uma parte das calorias diárias mas ainda precisa de algo que potencialize os gastos calóricos, que utilize sua gordura acumulada, que aumente seu gasto calórico mesmo em repouso, que reduza a sensação de fome a toda hora, que melhore o funcionamento do intestino, que melhore a qualidade do seu sono e muitas outras coisas.

Não pense que vai precisar comprar um bando de remédios, ativadores de metabolismo, etc. Você vai encontrar tudo isso em uma solução simples, barata e saudável: a ATIVIDADE FÍSICA!

Isso mesmo!

Se você faz menos de 150min de atividade física moderada por semana, você é considerado sedentário. Então não importa se nunca quis fazer, se faz pouco, se não tem tempo ou se tem preguiça! Comece a fazer atividade física!

Após um mês fazendo caminhada, musculação, dança, esportes, etc, você começa a sentir os benefícios! A sua disposição e concentração aumentam, a preguiça vai diminuindo, você passa a ter vontade de criar hábitos mais saudáveis!

Tudo isso vai te ajudar no processo de emagrecimento e, nas próximas postagens, vou falar bastante sobre os efeitos da atividade física e sobre como ela ajuda a conquistar seu objetivo!

Então para você que quer emagrecer sem loucuras e de forma saudável e duradoura vamos começar assim:

– Coma tudo o que come normalmente, porém reduza a quantidade. Desde o café da manhã até a janta! Ex: Se seu almoço no self service costuma dar 500g, tente baixar para 450g e no outro dia 400g

– Comece a fazer alguma atividade física. Vamos fazer 30min por dia, de segunda à sexta. Pode ser caminhada, dança, esportes variados, treinamento funcional etc.

Não é difícil de seguir esse plano né? Depois podem me mandar mensagem sobre como está sendo a leve mudança na rotina!

Fiquem atentos às próximas postagens e dicas sobre emagrecimento!