Dá para emagrecer comendo “certo” durante a semana e “errado” no fds?

Olá pessoal!

Como andam os treinos? (se você leu a postagem anterior, já deve estar praticando né? Se ainda não leu, não tem problema, veja o post sobre começar já a treinar para emagrecer!)

Muitas vezes as pessoas chegam na segunda-feira e comentam que precisam pegar pesado para compensar os deslizes do fim de semana. Mas será que a ingestão calórica maior é compensada em um ou dois dias de treino? Veremos a seguir!

Se você é uma pessoa que controla a alimentação levemente durante a semana e, a partir da sexta à noite, já começa a comer tudo o que vê pela frente e ainda pede algo no delivery porque “merece”, sinto te dizer mas você está atrapalhando o processo de emagrecimento e vai ter dificuldades para perder gordura!

A economia de calorias ao longo do dia não é tão grande quanto você pensa, o que dá resultado é a soma dos pequenos esforços que você faz ao longo do tempo. Vamos supor que você reduziu o tamanho das porções das refeições do dia e economizou 300kcal. Teve determinação e fez isso por 5 dias, de segunda a sexta, e totalizou 1500kcal economizadas. Aí chega na sexta à noite e manda três pedaços de pizza de calabresa (aproximadamente 1000kcal), no sábado almoça feijoada e come doce de sobremesa (+ de 1500kcal), na janta vai ao Mc Donald´s e manda um combo de (1500kcal). No Domingo, almoço com a família e come dois bifes à parmegiana (600kcal + acompanhamentos (500kcal) e sobremesa (250kcal).

Já até perdi a conta, mas saiba que tanto que você economizou durante a semana não chegou nem perto do aumento que você teve no fim de semana! Ou seja, o que você fez de segunda a sexta serviu para você engordar menos, não emagrecer.

“Ah mas espera aí, eu treinei também tá!”

Que bom!

Os treinos físicos são excelentes para melhorar a eficiência do seu corpo e gastar mais calorias! Com o condicionamento você passa a utilizar mais a gordura que está acumulada, reduzindo os estoques. Ficará mais forte, mais ágil, terá mais disposição e evitará uma série de problemas articulares (dores) e metabólicos!

Obs: Embora existam muitas outras razões que possam interferir no emagrecimento, estamos falando apenas de alimentação e exercício.

Então falando de gasto calórico na sessão de treino, saiba que ele não gasta tanto assim quanto parece. Vou dar dois exemplos: um treino de alta intensidade e curta duração (aquele que você sai se arrastando) gasta por volta de 200kcal. Uma hora de corrida gasta por volta de 600kcal. Esse gasto faz sentido para emagrecimento quando a soma é grande (vários treinos ao longo de um mês por exemplo)

Sabendo de tudo o que foi dito antes, como devemos proceder para emagrecer então?

O “X” da questão é o prazo. Como disse em post anterior, não adianta querer resultados da noite para o dia, ou em um mês. Você provavelmente não engordou em uma semana, então tenha paciência! Faça atividade física variada (muscular e cárdio) e economize calorias todos os dias. Se no final de semana vai ter evento que envolva alimentação inadequada, coma pouco. Aos poucos você vai perdendo gordura e medidas, é possível que em dois ou três meses você apresente ótimos resultados! Antes que você pense que esse prazo é longo, lembre de todas as vezes que o ano acabou e nem viu passar! 3 meses passam muito rápido!

Então bora reduzir a ingestão de calorias na alimentação e aumentar os gastos com exercício!

Se você tem dúvidas de como treinar, mande msg no direct do instagram!

Boa semana!