Como treinar para perder gordura? – Parte 2 – ATIVOS
Olá pessoal!
Aqui teremos a continuação da postagem Treino + boa alimentação = Menos gordura no corpo em que citamos os dois tipos de grupos e de que forma deveriam praticar atividade física para chegarem ao seus objetivos!
Hoje vamos falar para aqueles que já se exercitam regularmente, tanto em trabalhos musculares como os de condicionamento cárdio. São pessoas consideradas ativas mas que têm certa dificuldade em perder gordura.
A parte da alimentação já falamos no outro post e vamos levar em consideração que você está seguindo as dicas!
Feito isso, é hora de ir para os treinos!
Estudos mostram que você deve treinar de forma intensa caso queira mobilizar mais gordura para ser metabolizada e utilizada durante e após a sessão de treino.
Treinar e sair da academia como alguém que aguentaria mais duas horas de treino não é o ideal!
No treino muscular (funcional, musculação, etc) procure ir próximo ao seu limite e faça de forma que sua frequência cardíaca esteja sempre acelerada, sem descansar muito entre os exercícios.
Intercale exercícios de outros grupos musculares enquanto faz o descanso, por exemplo: Remada-agachamento-prancha. Assim, enquanto os braços estão descansando do primeiro exercício, você já está fazendo um para as pernas e depois outro de abdomen.
Na maioria dos exercícios, você poderá fazer sem contar repetições e só parando quando fadigar mesmo. Obviamente não adianta a carga estar leve a ponto de você só fadigar com 80 repetições!
A fadiga não pode ocorrer tão cedo (muita carga) nem ir tão longe assim (pouca carga).
Na parte aeróbia, procure fazer treinos intervalados de alta intensidade. Além de trazerem ótimos resultados no condicionamento, também fazem com que mais gordura seja utilizada a longo prazo!
Em cursos que fiz, vi uma série de protocolos que podem ser utilizados, caso se interesse pode clicar aqui (link para meu contato) e mandar uma mensagem!
É importante conhecer o histórico, limitações e objetivos de cada um antes de falar de programa de treinamento. Mas de uma forma geral, treinar seguindo essas orientações (pelo menos um mês, ideal dois) trará grandes resultados no antes e depois da sua avaliação física! Veja como vai mudar a composição corporal (% de gordura)!
Tem dúvidas?
Quer começar a treinar dessa forma mas não tem quem consultar?