Mais um vídeo da nossa série sobre emagrecimento! Dessa vez, vou mostrar como eu faço as marmitas da semana do café da manhã ao jantar para o meu processo de emagrecimento.
Playlist de Emagrecimento: https://bit.ly/2Ldm2jD
___________________________________
? Acesse o ebook "MARMITAS DA SEMANA": https://www.marinamorais.com/ebooks
? QUER MAIS VÍDEOS E MATERIAIS? Acesse https://www.marinamorais.com/clube-saudavel
? Guia de chás e infusões: https://pages.hotmart.com/n11884307w/guia-basico-de-chas-e-infusoes
?Conheça o meu site: https://www.marinamorais.com
? Me acompanhe pelo instagram:
https://www.instagram.com/_marinamorais_
_____________________________________
Se você chegou agora, deixa eu me apresentar: sou Marina, nutricionista e gastróloga e aqui no canal compartilho dicas, ideias, receitas e ferramentas para ajudar você na sua caminhada em direção a uma vida mais saudável! Seja bem-vindo e fique à vontade por aqui! É um prazer te ter conosco!
___________________________________
Overnight Oats: https://youtu.be/3-cFsaASNNU
Molho de Tomate Fondue: https://youtu.be/4afD70Ig10s
Molho de Tomate Mega Prático: https://youtu.be/0bj70WQaVSc
Almôndegas
500g de carne moída (usei metade de paleta e metade de patinho, você pode usar também acém, fraldinha, etc)
1 cebola ralada
3 dentes de alho ralados picados ou amassados
1/2 colher de chá de sal
1/4 de colher de chá de pimenta do reino
1/2 colher de chá de páprica doce
1/4 de colher de chá de pimenta caiena (opcional)
1 colher de sobremesa de azeite
1. Misture todos os ingredientes em uma tigela e forme bolinhas.
2. Asse as bolinhas em uma assadeira untada ou forrada com um tapete de silicone em forno a 200 graus por 20 minutos ou grelhe as almôndegas na frigideira com um pouco de azeite até que estejam douradas.
3. Coloque as almôndegas no molho de tomate e cozinhe por mais 20 minutos.
Como armazenar e por quanto tempo? Você pode armazenar as bolinhas cruas por 3 meses no congelador ou por 2 dias na geladeira. Depois de cozidas no molho, congele por até 3 meses ou mantenha na geladeira por até 5 dias.
Salada com Gorgonzola, Uva, Frango, Avelã e Gergelim (medidas para 3 saladas)
1 maço de rúcula
1 pé de alface
500g de frango (sassami ou peito)
75g de gorgonzola
3 colheres de sopa de gergelim (da cor que quiser)
3 colheres de sopa de avelãs picadas
2 cachos de uva sem semente
Sal e pimenta do reino a gosto
Um fiozinho de óleo para grelhar
1. Lave as folhas bem! Tem vídeo de higienização aqui: https://www.youtube.com/watch?v=zC8t7vsPN7Y.
2. Você pode manter as folhas secas armazenadas em potes herméticos. Elas durarão mais se você secar bem e intercalar as folhas com papel toalha.
3. Higienize as uvas também, seque e deixe na geladeira para montar as saladas.
4. Para preparar o frango: você pode fazer a salmoura junto com o frango para os nuggets. Tempere o frango com sal e pimenta do reino. Depois disso, empane o frango com uma leve camada de farinha de trigo. Então, passe na frigideira com um pouco de óleo até que os dois lados estejam dourados. Faça isso em fogo baixo para garantir que o frango não ficará cru no meio. Armazene o frango na geladeira em potes herméticos por até 4 dias.
5. Toste o gergelim e a avelã em uma frigideira sem óleo nem nada! Faça isso em fogo médio até que o gergelim comece a pular e esteja aromático. Guarde em um pote hermético à temperatura ambiente por até 2 meses.
6. Monte a salada: faça uma cama de folhas, coloque o frango, esfarele o gorgonzola, coloque as sementes e algumas uvas partidas ao meio.
Mix para Suco Verde (rende 6 porções)
1 abacaxi
6 moedas de gengibre fresco
6-8 folhas de couve
3 bananas maduras
1. Descasque o abacaxi, gengibre e banana. Corte em pedaços me'dios.
2. Higienize a couve e retire o talo. Corte ou pique com as mãos em pedaços médios.
3. Coloque tudo em um saco ou pote e congele por até 3 meses.
4. Quando quiser, pegue um pouco do conteúdo do saco e bata com água para fazer um suco verde refrescante.
Mandioca Cozida
1kg de mandioca descascada e cortada
Água até cobrir
1. Coloque a mandioca na panela e cubra de água.
2. Feche a tampa e ligue o fogo.
3. Cozinhe por 30-35 minutos a partir do momento em que a panela começar a apitar.
4. Desligue o fogo e retire a pressão.
5. Sirva com sal, azeite e/ou manteiga.
Como armazenar e por quanto tempo? No congelador, por até 3 meses ou na geladeira por até 5 dias.
CONTINUA NOS COMENTÁRIOS :) A descrição ficou muito longa.
