Alimentação antes, durante e depois do exercício

A alimentação é um dos fatores mais importantes para quem faz exercícios físicos. Para obter melhores resultados, a alimentação adequada deve estar aliada com as atividades físicas.

Caso o seu foco seja o emagrecimento, não adianta fazer exercícios de qualidade, mas consumir alimentos com muitas calorias e que não se encaixam em uma alimentação saudável.

A alimentação antes, durante e depois do exercício sempre devem ser acompanhadas da ingestão de água. O suor tem a função de evitar que o corpo aqueça mais do que ele aguenta, mas suar não significa que você está perdendo peso, e sim que está perdendo água. Então é bastante importante fazer a reposição da água perdida durante o exercício com a ingestão da quantidade indicada para cada pessoa.

• Nutricionista
• Alimentação antes do exercício
• Alimentação durante o exercício
• Alimentação depois do exercício

Nutricionista

Antes de começar qualquer dieta, é uma boa ideia fazer uma visita para algum nutricionista de sua confiança. A alimentação antes, durante e depois do exercício serão mais eficazes se forem pensando em suas metas e necessidades, o nutricionista é quem melhor pode orientar na criação deste cardápio.

Manter a alimentação antes, durante e depois do exercício de acordo com suas metas e necessidades é indispensável para que se obtenha resultados. A matemática para o emagrecimento é simples, basta somar o uso dos alimentos corretos com uma prática saudável de atividades físicas.

Pedir orientação par um nutricionista pode ser um grande auxílio para alcançar seus objetivos de forma saudável.

Alimentação antes do exercício

A alimentação antes, durante e depois do exercício são os pilares que irão sustentar os resultados desejados. Caso sua meta seja o emagrecimento, a alimentação antes do exercício deve ser de acordo com seu objetivo.

Antes do exercício é aconselhável o consumo de alimentos que irão fornecer energia para que o seu treino seja o mais eficaz possível, ou seja, carboidratos.

É importante lembrar que existem dois tipos de carboidratos, os simples e os complexos. Os carboidratos simples não são aconselháveis em uma dieta cujo foco seja o emagrecimento, logo, antes do exercício o melhor alimento para ser consumido é aquele que contenha carboidratos complexos.

A alimentação antes, durante e depois do exercício deve ser balanceada e andar de mãos dados. Os carboidratos simples devem ser evitados em todas as 3 refeições.

Uma alimentação pesada antes do exercício não é aconselhável, além de conter muitas calorias, pode ocorrer de você sentir alguns sintomas físicos indesejados e não conseguir dar continuidade ao exercício.

Banana, aveia e batata doce são alimentos muito utilizados na alimentação antes dos exercícios. São refeições simples de serem preparadas e que irão fornecer bastante energia para que você consiga realizar seu treino de forma eficaz.

Algumas pessoas optam pelo exercício físico em jejum, é uma prática que deve ser feita com orientação de um profissional na área, pois pode ser perigosa para o seu praticante e trazer resultados diversos dos pretendidos.

                                    Alimentação durante o exercício

Como já foi dito antes, a alimentação antes, durante e depois do exercício devem seguir o mesmo parâmetro, então durante o exercício também não é uma boa ideia fazer o consumo de alimentos pesados e com muitas calorias.

Existem alguns suplementos próprios para a alimentação feita durante os exercícios, além dos suplementos temos as bebidas que podem ser encontradas em qualquer supermercado e tem o objetivo de serem utilizadas para ajudar na reposição do líquido perdido durante as atividades físicas.

Frutas são sempre uma boa opção para quem deseja fazer uma refeição durante os exercícios. Além das frutas e das bebidas isotônicas, é aconselhável a ingestão de água.

Uma peça indispensável durante o exercício é uma garrafa cheia de água para que você faça a ingestão durante a atividade.

                        Alimentação depois do exercício

A alimentação antes e durante o exercício foi feita de forma correta e garantiu que você não extrapolasse no consumo de calorias, o seu exercício foi executado de forma eficaz e agora chegou a hora mais difícil de não sair da dieta, o pós-treino.

Ao terminamos a atividade física é comum estarmos famintos e cansados demais para preparar alguma refeição saudável, o que pode nos levar a consumir algum dos famosos fast food.

Após os exercícios é uma ideia fazer o consumo de proteínas, pois durante a atividade física, ocorrem danos musculares que precisam ser reparados através da alimentação. O leite é uma fonte de proteína bastante utilizada após as atividades físicas, além do leite, temos o consumo de ovos e frangos.

A preparação das refeições é um fator bastante importante, preparar os ovos e frangos em uma panela banhada com óleo colocará tudo a perder. Devemos nos atentar ao modo de preparo para que as calorias das refeições sejam compatíveis com nossas metas.

O uso de suplementos deve ser bastante estudado, pois eles possuem calorias e funções que podem ser diferentes das suas metas. O que pode trazer mais malefícios do que benefícios.